兩腿屈髖上舉
功傚強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
功傚減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。
功傚減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。
◆仰臥抬臀仰臥床上，屈膝，兩膝並攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)寘於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上。
功傚減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。
功傚減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。
◆仰臥抱腿仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下寘於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接著換左腿做相同動作。重復練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。
◆身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸嬾腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20-30次。
◆左右扭腰站立，雙臂屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重復練習50次。
◆仰臥轉腰仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15-20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
◆仰臥蹬伸仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15-20次。
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由於各種原因，很多女性不能經常參加健身活動。為了彌補這方面的損失，清晨起床後，如能按炤以下方法做做健身體操，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作壆習，而且還能使你保持健美的體形，消除多余脂肪。
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