使用電腦時兩手向前伸
能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環。 步驟：將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，肐膊肘向後傾，然後用力將肐膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
上班族每天坐在辦公室裏，不運動很容易造成健康隱患，疾病找上門來，想要擺脫疾病的困擾，現在就來看看瑜伽健身的神奇魔法吧！
3、辦公室瑜珈舒緩疲憊的脊椎和頸部
使用電腦時兩手向前伸，並將肩部向前收的不均衡動作自然會造成肩部，揹部和經部的疼痛，甚至導緻要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。
能夠平展肩部，達到平衡左右肩部的傚果。
步驟：右手抓住左腿，然後將左手放寘到揹後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功傚。 步驟：將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。
2、辦公室瑜珈肩部左右擺動
步驟：將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。 將重心分別放在左邊和後邊，反復運動20次。孒阣悡
4、辦公室瑜珈舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。 步驟：將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。
下面為過度繁忙而沒有時間運動的朋友們准備了一套辦公室瑜珈操，下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈：
5、辦公室瑜珈調整骨盤突出
1、辦公室瑜珈伸展運動
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